A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym dodać do tego tematu iż chce ułożyć prosty plan . Moim celem jest to co w temacie ale bardziej chodzi mi o schudniecie no i lekkie zarysy miesni ale takie widoczne :D . Prosiłbym byscie mi nie wysyłali co mam jesc a czego nie tylko pomogliscie ulozyc mi plan albo podać wasz DAJE Z CHECIĄ soga :D
'Tylko nie wiem czemu jestes przeciwny stosowania Xeny czy Hydroxycat.' 1. zawieraja nie dozwolone substancje 2. nikt nie zna ich dlugotrwalych efektow na zdrowie (po co ryzykowac) 'W moim przypadku dieta naprawde malo daje.Chyba ze zle ja rozplanowuje.' Podejrzewam, iz masz raczej problemem z ulozeniem poprawnej (dla ciebie) diety niz z jej [...]
aha ok rozumie, a co do diety, to zapewne znacie jakas mniej wiecej dobra lecz nie az tak kosztowna, bo jak wiadomo nie kazdy spi na pieniadzach, co w takiej sytuacji jesc/brac?
trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! /TO ZROB TAK ZEBY BYLO DOBRZE. bo w diecie podałęm ze o 21.00 czyli odrazu po [...]
CfaniacWiesz co ja zawsze bylem najedzony bo bralem jedzonko na "oko" zakupilem sobie wage i polozylem na nia obiadek taki na "oko" ze niby bedzie tam 150g ryzu czy 200g kury.. mylilem sie i to sporo bo wychodzilo prawie 2x wiecej niz normalnie mialem jesc... ;/ Dla tego ciagle bylem tak najedzony... Naprawde zalecam ci [...]
Witam, po dłuższej przerwie :P Przerwie jedynie w pisaniu gdyż dieta i trening cały czas aktualne :] Robię niezłe postępy. Od 2 miesięcy nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów i staram się jeść 5-6 posiłków. Od 3 tygodnii trenuję 3 dni w tygodniu na siłowni i od tygodnia zamieniłem aeroby na interwały w dni nietreningowe. Wykonuję 15 sekund [...]
Na sucho rozumiem, że bez dopingu - jeśli o to chodzi to nigdy nie miałem z nim styczności. Mam zamiar też wprowadzenie odżywek, tylko pytanie jakie mi będą potrzebne. Przez jakiś czas stosowałem ashwanandghe, lecz podczas kontuzji nie używalem, bo po co. Lecz teraz chyba do niej wrócę, bo w moim przypadku poprawia koncentracje, wydaje się [...]
No to z zaspokojeniem zapotrzebowania nie powinno być problemu. Tak na oko to 120g białka, z 350-400g ww i z 70g tłuszczu dziennie. Rozdziel to na 5 posiłków i będziesz wiedział co i ile jeść. Reszta, to już inwencja twórcza oraz obserwacja swojego ciała. :P Węgli nawet może być mniej na starcie. Przy takiej koguciej wadze to i 300g starczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?
Czyli jak dobrze zrozumialem mam zrezygnowac w posilku 6 z makaronu na rzecz posilku 5? W diecie pisze ze mam jesc pieczywow posilku 2 i 3 jednak napisales ze mam ograniczyc pieczywo do minimum. Co to znaczy? Czy mam zmienic posilek 3 i wyeliminowac pieczywo czy chodzilo o to zebym nie jadl pieczywa ponad to co jest zapisane w diecie?
Naucz się robić przetwory w słoikach. Jest z tym trochę pracy, ale na pewno to lepsze, niż jeść byle co przez dłuższy czas. Np. doprawiasz mielone mięso solą, przyprawami, ładujesz do niedużych słoiczków, zagotowujesz 2-3 krotnie dzień po dniu (tu już musisz poszukać w necie, jak długi czas jest potrzebny) i masz domowe konserwy do chleba. Można [...]
A poza tym mniejsza o te grupy krwii , jak dla mnie i tak dla 0 jest dużo rzeczy które lubie(prócz nabiału) więc nie narzekam.No ale co do głównego pytania w tym temacie to się nic nie dowiedziałem .Tak więc co z tym mięsem czerwonym ile razy w tygodniu mogę je jeść?
kuro - przeczytaj w sumie co napisalem i chyba powinines sie dowiedziec co i jak odpowiedzia bedzie ile trawi sie jedzienie w przewodzie pokarmowym i czemu spozywamy posilek potreningowy - wcale nie musisz jesc duzo aby miec sily na ciezary - to kwestia psychiki - chyba ze kanapka z dżemem da ci natychmiastowo sile- a tak nie jest - glikogen w [...]
w ekstremalnych przypadkach poleca się megace w małych dawkach no bo co innego ?? chłopak np. ma w planie 6 tygodni na mecie a w drugim tygodniu już jeść nie może to co 4 tygodnie cyklu w plecy ?? megace i tyle... i miksowanie żarcia
No wiem ze trzeba porzadnie ale to jest i tak duzo jak na moje mozliwosci:P przez szkole i prace brakuje czasu wiec chyba takie cos nie bedzie najgorsze ale lenistwo to swoją drogą.. Hm... do co mam dodać ryż w 2? no na noc postaram sie nie jeść tego banana chociaż dodawal smaku no ale bez tez da rade, 3 lepsze węgle tzn? co?. No warzywa jem w [...]
Cześć Masz 15 lat hmmm jesteś jeszcze w etapie dorastania, także w przecągu nawet niedługiego czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku [...]
A tak zapomniałem wspomnieć o tym. No więc jadam pełne regularne posiłki w sumie to razem z kolegami jemy to samo bo mieszkamy w jednym internacie. Tak więc rano na śniadanie najczęściej musli z mlekiem jakaś kanapka. W między czasie w szkole zjadam zawsze 2 bułki (1 z serem i 1 z wędliną + jakieś warzywo najczęściej ogórek) Potem jest obiad na [...]
ok, ale mi chodziło o to co konkretnie spożywasz w tych posiłkach ;-) co mi z tego ze napisałeś I posiłek jak w nim możesz 1 kanapke jeść i to cały posiłek..